Programme d’une semaine spécial été

Programme d'une semaine spécial été

Si vous manquez d’inspiration, vous seriez tentés par suivre ce programme d’une semaine spécial été. Nous avons essayé d’y inclure le maximum d’aliment à 0 point, sans pour autant abuser, et de le faire varier avec les différents plats de l’été. Ce menu ne dépasse pas 23 points par jour, adaptez-le selon vos besoins.

N’oubliez pas qu’il faudrait boire minimum 1.5 litre d’eau par jour et de pratiquer une activité physique. D’après les spécialistes de la santé, une marche de 30 minutes par jour facilitera votre digestion, vous feras brûler 150 calories, et vous donnera envie de bouger plus encore, alors n’hésitez pas.

Lundi:
Petit-déjeuner:
1 Bol de céréales + 1 verre de lait + des myrtilles et framboises
Déjeuner :
200 g de brocoli et carottes à la vapeur
1 escalope de dinde ou poulet à la moutarde
100 g de riz cuit
1 yaourt 0%
Dîner :
salade ( tomate + concombre + laitue + vinaigrette allégé )
filet mignon au boursin et champignons  + 100 g de pâte cuites
1 poire ou 1 pomme
Mardi :
Petit-déjeuner :
1 thé ou café sans sucre + 1 œuf à la coque + 2 tranches de pain de mie +1 orange pressée + 1 yaourt aux fruits 0%
Déjeuner :
Salade : concombre + tomate + 50 g d’avocat + crevette grillées.
1 petit suisse 0%
1 pomme
Dîner :
Salade coleslaw ( carotte râpé + chou râpé  + pomme râpé )
1 fruit au choix
Mercredi :
Petit-déjeuner  :
café ou thé, 50 g de pain avec 10 g de beurre allégé, 1 cuillère à soupe de confiture + 100 g de fromage blanc 0 % et une orange
Déjeuner :
120 g de filet de poisson cuit à la vapeur + jus de citron + 100 g de pâtes cuites
Haricots vert à la vapeur persillés
1 banane
1 fromage blanc 0%
Dîner :
Assiette de crudité
mijoté de poulet aux légumes + 100 g de riz cuit
1 poire
1 yaourt à la vanille 0%
jeudi :
Petit-déjeuner :
café ou thé + 50 g de pain aux céréales avec 10 g de beurre + 2 cuillères à café de confiture et un yaourt nature 0%
Déjeuner :
1 gaspacho léger
haricots + carottes + pomme de terre sautées
1 yaourt 0%
1 kiwi
Dîner :
Salade ( tomate + oignons + concombre + laitue )
1 Steak grillée + sauce à la ciboulette
1 bol de soupe de lentille corail
100 g de fromage frais + quelques fruits rouges
Vendredi :
 
Petit-déjeuner  :
café au lait + 2 tranche de pain demi complet + 1 kiri + 1 cuillère à café de confiture allégée et un yaourt 0%
Déjeuner :
salade d’aubergines et de courgettes grillées
Hachis parmentier au boeuf et champignons
1 petit suisse 0%
1 kiwi + 1 pomme
Dîner :
Salade ( carotte et chou râpé + vinaigrette )
1 bol de riz cantonais
Samedi :
Petit-déjeuner :
50 g de muesli + 200 ml de lait écrémé+ 1 yaourt 0%+ 1 orange.
Déjeuner : 
Jus de légumes verts
1 Kiwi + 1 yaourt vanille 0%
Dîner :
Salade ( tomates+ maïs + poivrons vert + laitue )
sauté de porc au curry + 100 g de riz cuit
1 fromage blanc 0%
Dimanche :

petit-déjeuner  :
café ou thé avec 2 pancakes + banane en tranche et 1 cuillère à soupe d’érable et un yaourt nature 0%

Déjeuner :
Des Brochettes de veau + épinards cuit à la vapeur et sauté avec du citron.
1 yaourt 0%
1 poire ou 1 pomme
Dîner :
Pâtes à la sauce Bolognaise
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