Suivre un régime sans perdre de poids est frustrant, et souvent la cause se cache dans l’équilibre des assiettes. Avant de chercher plus loin, il est utile de rappeler les bases d’une assiette équilibrée, qui reste le pilier d’un amincissement efficace et durable.
Voici les proportions recommandées par grande famille d’aliments, à titre indicatif, pour composer des repas équilibrés sur la journée.
Légumes
3 portions par jour, une portion équivalant à environ 150 g. Ce sont les alliés minceur par excellence : riches en fibres et peu caloriques, ils calent l’appétit.
Protéines
2 portions par jour, une portion de 130 à 150 g. Privilégiez les viandes maigres comme le blanc de poulet, la dinde ou le poisson.
Féculents
3 portions par jour : par exemple 1 portion de 50 g de pain, 100 g de pâtes, de riz ou de pommes de terre cuits. Préférez les versions complètes.
Légumineuses
Environ 100 g par jour (lentilles, pois chiches, haricots) : une excellente source de protéines végétales et de fibres rassasiantes.
Matières grasses
3 portions par jour, une portion équivalant à 10 g. Privilégiez les bonnes graisses comme l’huile d’olive ou de colza.
Laitages
3 portions par jour (yaourt, fromage blanc, lait), de préférence allégés.
Fruits
2 fruits par jour, une portion équivalant à environ 150 g.
Manger à sa faim intelligemment
Ces quantités sont indicatives : si vous avez encore faim, complétez avec des aliments très peu caloriques (légumes, bouillons). Vous pouvez aussi vous faire plaisir occasionnellement avec des aliments plus riches, à condition de rester raisonnable. L’équilibre se joue sur la semaine, pas sur un seul repas.
Questions fréquentes
Pourquoi je ne perds pas de poids malgré le régime ?
Souvent à cause de portions mal évaluées ou d’un déséquilibre entre les familles d’aliments. Repesez vos portions quelques jours pour vous recalibrer, et veillez à l’équilibre global de l’assiette.
Faut-il peser tous les aliments ?
Pas indéfiniment, mais peser quelques jours aide à visualiser les bonnes portions. Ensuite, l’œil s’habitue et vous pourrez estimer à vue.
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Bonjour
Je suis végétalienne, vous conseillez les mêmes quantités ?
Avez-vous des recettes à proposer ?
Merci.
Bonjour,
vous trouverez sur le blog plusieurs recettes exclusivement à base de légumes, concernant les quantités, comme nous l’avons déjà mentionné, dépendent de votre quota de points et vous devriez vous adaptez.
Bonjour. J’ai fais weight watcher il y a quelques années. J’ai perdu 45 kilos en 10 mois. J’allé marcher chaque jour et a la piscine une fois par semaine. Je n’ai que trés peu utilisé mes points bonus. Et surtout j’ai fais la stabilisation. C’est une trés bonne habitude alimentaire plus qu’un régime. Ça fonctionne vraiment a condition d’ajouter une grosse dose de volonté. Il faut être prête dans sa tête et dans son corp. Mais je vous assure que le résultat en vaut la peine. Courage. Ne voyez pas cela comme un régime ou des privations a long terme mais comme une bonne hygiéne de vie et le bonheur de retrouver des formes agréables. Ça va le faire ?
Bonjour je pèse 90 kilos
Quelle sont mes proportion
Que je doit manger en une journée
Bonjour,
vous connaissez votre quota de points?
Des weigtwatchers j en ai fait .Enlever le sucre et les MG Je ne suis pas d accord les pommes de terres ont trop d indice glycémique haut REGARDEZ (indice glicemique sur internet des bouquins vous renseignerons et vous expliquerons )plutôt de ce côté pour manger et maigrir et ça marche moi j ai plus maigri avec weigtwatchers et les autres et mêmes avec la chirurgie ceci dit j ai gardé des très bonnes recettes de weigtwatchers beaucoup de régimes désorganise le corps alors faites le quand vous etes prête ds votre tète etcela demande courage et organisation Faites verifier votre glande thyroïde chaque métabolisme est différent
Bonjour,
Moi j’ai commencé en avril je n’ai perdu que 5 kg à ce jour, est ce normal?
Je ne lâche rien.
Vous croyez que c’est normal? mais c’est parfait!
Du moment que vous perdez du poids c’est une bonne chose, vous devriez savoir que c’est mieux de perdre du poids doucement, le travail de stabilisation sera plus facile par la suite.
Ne lâchez rien et bonne continuation.
Bonjour ,
Je rectifie pour les matières grasses c’est deux cuillères à café par jour , le mieux c’est de participer aux réunions , en ce moment , il y a des tarifs intéressants , je suis adhérente or mais il faut toujours faire attention mais pour moi c’est Weight Watchers qui est la meilleure façon de manger !!!
Marie-Annick
Bonjour. Laitage c 3 portions par jour mais chaque portion est de combien de grammes svp? Et combien de %?? Merci
Bonjour, en général vous avez droit à 3 portions par jour, moins il y a de matière grasse mieux c’est, la quantité dépend de chaque personne et de ses propres besoins.
Bonjour,
Comment je doit procéder pour savoir combien j’ai droit de sp?
Je voudrais commencer www
Merci de votre réponse
Bonjour, vous devriez vous dirigez vers un conseiller ww