7 Idées de Petit déjeuner équilibrés et légers

Bien commencer la journée passe par un petit-déjeuner équilibré, qui apporte de l’énergie sans alourdir le bilan de la journée. L’essentiel est de varier les plaisirs tout en respectant son équilibre alimentaire.

Voici 7 idées de petits-déjeuners légers et équilibrés, avec leur valeur indicative en SmartPoints. À piocher au fil de la semaine pour ne jamais se lasser tout en gardant le cap.

Petit-déjeuner à 7 SP — sucré gourmand

• 1 petit pain complet (50 g)
• 1 cuillère à café de beurre demi-sel
• 125 g de fromage blanc 0%
• 1 cuillère à café de miel
• 1 orange

Petit-déjeuner à 10 SP — muesli

• 60 g de muesli
• 200 ml de lait de soja non aromatisé
• 1 portion de fruit au choix

Petit-déjeuner à 7 SP — salé anglais

• 3 tranches de bacon
• 1 œuf à la coque
• 2 petites tranches de pain de mie
• 1 portion de fruit au choix

Petit-déjeuner à 6 SP — café-brioche

• 1 tasse de café au lait
• 1 tranche de brioche
• 1 cuillère à café de miel
• 1 portion de fruit au choix

Petit-déjeuner à 8 SP — salé complet

• Café ou thé
• 1 tranche de pain de seigle
• 1 cuillère à soupe de fromage fondu
• 2 tranches de jambon fumé
• 125 g de yaourt 0%

Petit-déjeuner à 6 SP — corn-flakes

• 30 g de corn-flakes
• 250 ml de lait écrémé
• 1 portion de fruit au choix

Petit-déjeuner à 5 SP — tartines

• 2 tranches de pain complet grillées
• 3 cuillères à café de confiture allégée
• 125 g de yaourt 0%
• 1 portion de fruit au choix

Composer un petit-déjeuner équilibré

Un bon petit-déjeuner associe idéalement une source de glucides complexes (pain complet, flocons d’avoine), un produit laitier (yaourt, fromage blanc), un fruit et une boisson. Variez d’un jour à l’autre pour couvrir vos besoins et éviter la monotonie, tout en gardant un œil sur les quantités.

Questions fréquentes

Faut-il vraiment prendre un petit-déjeuner ?

Il n’est pas obligatoire pour tout le monde, mais s’il est pris, mieux vaut qu’il soit équilibré. Écoutez votre faim : l’important est la qualité globale de l’alimentation sur la journée.

Peut-on adapter ces petits-déjeuners ?

Bien sûr, ce sont des idées à personnaliser selon vos goûts et vos besoins. Remplacez un fruit, changez le produit laitier ou le pain selon ce que vous avez sous la main.

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