Menu d’une semaine pour régime

hélène

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Menu d'une semaine pour régime

Voici un menu d’une semaine pour régime, une sélection de repas d’une semaine contenant des plats complets, équilibrés et très simples à préparer.

Lundi

Petit-déjeuner 7 SP :

– 200 ml de café
– 50 g de baguette
– 1 cuillère à café de beurre allégé
– 2 cuillère à café de confiture allégée
– 100 g de fromage blanc 0%
– 1 orange

Déjeuner 8 SP :

– 1 Rumsteck boeuf, (120 g)
– 100 g de riz cuit
– 2 légumes cuits sautés avec 1 cuillère à soupe de beurre allégée
– 1 yaourt nature 0%
– 1 pomme

Goûter 0 SP :

– 2 clémentine

Dîner 8 SP:

– 250 ml de soupe de légumes
– 2 tranches de jambon fumé
– Fromage blanc 0% + 5 framboises
– 1 kiwi

Mardi :

Petit-déjeuner 8 SP :

– 1 café ou thé
– 2 tranches de pain de mie complet
– 1 portion kiri
– 2 tranches de jambon de dinde fumé
– 1 fromage blanc aux fruits 20%
– 1 orange

Déjeuner 5 SP :

– Salade, tomate et concombre + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
– 1 pavé de saumon cuit à la vapeur
– 1 carotte et 60 g d’haricot vert cuits à la vapeur
– 100 g de purée de pommes de terre
– 1 pomme

Goûter 2 SP :

– 100 g fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de miel

Dîner 8 SP :

– 250 ml de soupe de Champignons + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée + 1 poignée de croûtons
– 1 escalope de poulet cuite avec 1 cuillère à café d’huile d’olive
– 1 yaourt nature 0%
– 2 oranges

Mercredi

Petit-déjeuner 7 SP :

– 1 tasse de café au lait
– Pain complet
– 1 œuf à la coque
– 1 portion kiri
– 2 oranges pressées

Déjeuner 9 SP :

– 100 g de côte de bœuf au four
– 100 g de riz cuits
– 1 carotte + 1 courgette + 50 g de petits pois cuites avec 1 cuillère à café d’huile d’olive
– 1 pomme + 1 clémentine

Goûter 1 SP :

– fromage blanc 0%

Dîner 6 SP:

– 1 cordon-bleu
– salade varié – 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
– Yaourt brassé nature 0%
– 1 banane.

Jeudi :

Petit-déjeuner 8 SP :

– Muesli 30 g sucré
– 200 ml de lait demi écrémé
– yaourt nature 0%
– 1 banane

Déjeuner 6 SP :

– 120 g blanc de poulet à la sauce curry
– 120 g de pâtes cuites
– 1/2 courgette et 1/2 aubergine grillées au four +1 cuillère à café d’huile d’olive
– 1 Pomme + 1 clémentine

Goûter 0 SP :

– yaourt 0%

Dîner 9 SP :

– 1 croque-monsieur
– salade + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
– fromage blanc 0%
– 1 poire

Vendredi

Petit-déjeuner 8 SP :

– Thé ou café non sucré
– tranche de pain complet
– 1 portion kiri
– 2 cuillère à café de confiture allégée
– 1 yaourt 0%
– 1 banane

Déjeuner 5 SP :

– 150 g de filet de merlan cuit à la poêle avec 1 culière à café d’huile d’olive
– 100 g de riz cuits + 1 cuillère à soupe de jus de citron
– courgette + carotte sautées avec 1 cuillère à café de beurre allégé
– 1 poire

Goûter 2 SP :

– 100 g de fromage blanc 0% + 1 cuillère à café de sirop d’érable + kiwi

Dîner 8 SP :

– Soupe de légumes + 1 cuillère à soupe de crème fraîche allégée
– Omelette au jambon 1 œuf et 50g de jambon fumé+ 1 cuillère à café de beurre allégée
– 25 g de pain complet
– 1 yaourt 0%
– 1 pomme + clémentine

Samedi :

Petit-déjeuner 7 SP :

– Café ou thé non sucré
– 1 bowl-cake aux flacons d’avoine et banane
– yaourt 0%
– 1 orange

Déjeuner 8 SP :

– Salade, 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
quiche sans pâte au thon
– 1 yaourt 0%
– 1 poire
– 2 clémentines

Goûter 4 SP :

2 mini-cookie + 1 thé

Dîner 4 SP :

– 120 g d’escalope de poulet + 1 cuillère à café d’huile d’olive
– 100 g de pâtes cuites
– Aubergines + courgettes grillées
– 1 yaourt nature 0%

Dimanche :

 

Petit-déjeuner 8 SP :

– Thé ou café non sucré
– 2 pancakes aux bananes + 1 cuillère à soupe d’ sirop d’agave
– fromage blancs 0%
– 1 orange

Déjeuner 8 SP :

– 120 g boulette de viande haché maigre à la sauce tomate
– 100 g de pâte cuite
– Salade de fruits frais sans sucre

Goûter 0 SP :

1 yaourt à la vanille 0%

Dîner 7 SP :

– Poêlée de 3 légumes + 1 cuillère à café d’huile d’olive
– Soupe aux lentilles
– 1 pomme + 1 kiwi

22 réflexions au sujet de “Menu d’une semaine pour régime”

  1. Equilibre toujours aussi intelligent même si je tiens à rester à l ancienne formule qui me convient bien : moins 15 kg depuis février 2017 sans jamais souffrir et en restant une bonne vivante tout en étant devenue une bien meilleure cuisinière.

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  2. merci cela peut m’aider, et m’éclaire nouvelle avec ce régime je crois tjrs faire des bétises mais non je suis raisonnable , sauf que je ne perds pas il faut que je m’y tienne huit jours aujourd’hui

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  3. j’ai besoin de soutien, le jour ou j’aurai perdu qq kilos je serai certaine que je le fais bien bonne journée à tous et courage

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  4. bonjour,merci pour les idées de menus
    je suis un peu perdu avec cette nouvelle méthode, j avais fait ww a l époque de pp
    la je me suis décider a refranchir la porte des réunions j ai 8kg a degommer lol
    j espère bien arriver .

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  5. Bonjour
    Je vois sur le mardi qu’une CàS de vinaigrette allégée fait 2 SP et que sur la journée du jeudi elle fait 0 SP. Est ce une autre vinaigrette ou une erreur ?
    Merci pour votre retour.
    Cordialement.
    PS : Merci beaucoup pour vos exemples de menus.

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  6. Comme pour les fruits, les légumes comptent des points si il est pressé. Une soupe va donc gagner en apport. On assimile pas de la même manière les aliments si il sont entier et si il sont mixé

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  7. Merci pour toutes ces bonnes recettes et les infos concernant les points , calories , c’est très intéressant …. maintenant il faut le mettre en pratique !
    Les menus sont bien équilibrés , variés et appétissants , pas difficiles à réaliser .
    Encore merci pour ces précieuses infos .
    Au plaisir de vous lire .
    Amicalement .
    ANNIE PUAUD .

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    • Bonjour, buvez idéalement de l’eau, évitez les sodas, un peu d’alcool si vous le désirez et ajoutez les points correspondants à votre calcul

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