Menu d’une semaine de plats pour régime

Menu d'une semaine de plats pour régime

Voici un exemple de menu d’une semaine de plats pour régime, avec une sélection de repas complets et simples à préparer chez vous. N’oubliez pas qu’il faut manger au moins 8 fruits et légumes, boire 8 verres d’eau et consommer 3 produits laitiers par jour.

Lundi : 
Petit déjeuner : 
  • 200 ml lait écrémé
  • 1 orange
  • 50 g de pain complet
  • 1 cuillère à café de beurre
  • 1 cuillère à café confiture

Déjeuner:

  • Gratin de courgette avec 60 g de sauce béchamel
  • 1  cuisse de poulet sans peau 100 g
  • 50 g pain
  • 2 petit suisse 0% + 1 cuillère à café de sirop d’agave
  • 1 fruit

Collation: 

  • 1 fruit

Dîner : 

  • Soupe de légumes
  • 2 tranches de jambon fumé
  • salade + 1 cuillère à café de vinaigrette
  • 1 yaourt nature 0%
Mardi : 

Petit déjeuner : 

  • 150 ml de thé ou café
  • 1 orange
  • 50 g de baguette
  • 1 cuillère à café de beurre
  • 2 cuillère à café de confiture

déjeuner : 

  • 150 g de blanc de poulet au poivron
  • 30 g de pain
  • salade de concombre + 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
  • 100 g de fromage blanc 0%
  • 1 fruit

Collation 

  • 1 fruit

Dîner :

  • Omelette aux champignons
  • Courgettes grillées
  • Crème dessert chocolat allégée
Mercredi: 

Petit déjeuner : 

  • 1 tasse de cappuccino
  • 50 gr de baguette
  • 1 cuillère à café de miel
  • 2 cuillère à café de confiture
  • 1 orange

Déjeuner : 

  • 2 Escalope de poulet à la moutarde
  • 200 g de courgettes sautées + 1 cuillère à café de beurre
  • 1 fruit
  • 100 g de fromage blanc 0%

Collation : 

  • 1 fruit
  • 2 carrés de chocolat

Dîner : 

  • 100 g de purée de pomme de terre
  • 100 g de filet mignon fumé nature
  • 1 yaourt 0%
  • 1 poire
Jeudi: 

Petit déjeuner: 

  • Thé ou café
  • 2 pancakes aux pommes
  • 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
  • Une banane

Déjeuner :

  • Risotto aux courgettes
  • 2 tranches de jambon fumé
  • 1 yaourt nature 0%
  • poire

Collation :

  • 1 clémentines
  • 2 carré de chocolat

Dîner :

  • 100 g Thon au naturel
  • 100 g de pâtes cuites
  • 2 aubergines grillées
  • 100 gr fromage blanc 0%
  • Poire
Vendredi :

Petit déjeuner :

  • 3 tranches de bacon
  • 1 oeuf à la coque
  • 2 petites tranches de pain de mie
  • 1 petit suisse 0% + 1 cc de sirop d’agave
  • 1 orange

Déjeuner :

  • 100 g saumon fumé
  • carotte râpée avec 1 cuillère à café de vinaigrette
  • 40 g pain
  • 30 g de camembert à 40%
  • 1 fruit

Collation :

  • 1 banane

Dîner :

  • 100 g staeck haché 5%
  • 150 g de pommes de terre sautées
  • 1 yaourt 0%
  • 1 fruit
Samedi : 

Petit déjeuner :

  • Thé ou café
  • 50 g pain complet
  • 1 cuillère à café de miel
  • 2 cuillère à café de confiture
  • orange

Déjeuner : 

  • salade de pâte au brocoli
  • 1 escalope de poulet 120 g
  • 1 yaourt 0%

Collation : 

  • Salade de fruits sucrée

Dîner :

  • 1 œuf dur
  • Soupe de légumes
  • 1 tranche de jambon fumé
  • 1 pomme
Dimanche :

Petit déjeuner :

  • 60 g de Muesli
  • 200 ml de lait de soja non aromatisé
  • 1 pêche

Déjeuner :

  • 100 g de côte de bœuf
  • 80 g de riz cuits
  • carottes rapée
  • 2 petit suisse 0 %

Collation : 

  • 1 poire

Dîner :

  • 150 g de ravioli au jambon
  • salade à la vinaigrette
  • 1 yaourt 0%
  • kiwi
3.5/5 (4 Reviews)

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